Header Ads

Berbagai Manfaat Jalan Kaki 20-30 menit sehari buat kesehatan


Mitos atau Faktanya, jalan kaki itu termasuk olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja dan murah meriah tapi punya manfaat yang luar biasa sebenarnya hampir setiap hari Anda berjalan kaki. Namun ternyata, manfaat jalan kaki tidak sesederhana kelihatannya. Anda bisa mendapatkan segudang keuntungan dari berjalan kaki selama bebrapa menit dalam sehari disarankan 20-30 menit.
Berbagai manfaat jalan kaki 20-30 menit sehari

1.Dapat mengobati dan  Mengurangi gejala varises

Usia dan umur bertambah biasa nya gejala ini terjadi .Seiring bertambahnya usia,ini varises sangat mungkin terjadi. Kondisi ini disebabkan oleh adanya pembengkakan pembuluh darah vena yang biasanya terjadi di sekitar betis dan kaki.
Jalan kaki setidaknya 20-30 menit saja  bisa mengurangi pembengkakan yang terjadi, sehingga tidak terlihat lagi pembuluh darah vena yang menonjol dan terlihat di atas betis.
2. Berjalan kaki dapat Menurunkan risiko penyakit kronis akut

berjalan kaki mampu menurunkan kadar gula darah dan risiko terkena penyakit diabetes. Selain itu, peneliti di University of Boulder Colorado dan University of Tennessee menemukan fakta bahwa berjalan kaki rutin setiap hari bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke sebesar 20 hingga 40 persen.bagaimana jika setiap hari anda lakukan hebat bukan manfaatnya
Fakta akademisnya Bahkan penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine tahun 2002 menemukan fakta bahwa orang yang berjalan 30 menit per hari atau melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama lima hari setiap minggunya memiliki risiko penyakit kardiovaskular 30 persen lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak.
3.Berjalan kaki dapat Membuat suasana hati gembira

Cuma 20-30 menit ,Tahukah Anda manfaat berjalan kaki 30 menit sehari ternyata sama dengan makan tiga buah dark chocolate.Pasalnya, orang yang rutin berjalan kaki mengalami perubahan sistem saraf yang membuat suasana hati lebih baik dan menimbulkan rasa senang dan merasa gembira sehingga tidak mudah stress .Suasana hati yang baik akan membawa hari Anda penuh dengan produktivitas yang baik dan juga positif.
4. Menjadikan anda seorang yang Lebih kreatif

Sebuah penelitian tahun 2014 di Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, membuktikan bahwa berjalan kaki dapat memicu kreativitas Anda. Oleh karena itu, mempraktikkan hal ini setiap hari tentu bisa Anda jadikan terapi.
Jika jarak tempat tinggal hanya sekitar 30 menit dari rumah, maka Anda bisa memanfaatkan hal ini dengan tidak naik kendaraan. Berjalan kaki di pagi hari akan jauh lebih menyehatkan karena sinar matahari pagi menjadi salah satu sumber vitamin D terbaik untuk tubuh Anda.


Baca juga:"Ternyata khasiat singkong banyak"



5.Berjalan kaki dapat  Menurunkan berat badan dan menjadikan ideal tanpa diet

Manfaat jalan kaki yang satu ini pasti menjadi favorit bagi Anda yang sedang menjalani program diet. Pasalnya, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respon tubuh terhadap insulin.
Hal ini berujung pada membakarnya lemak tubuh Berjalan kaki meningkatkan metabolisme tubuh dengan membakar kalori ekstra yang biasanya bertumpuk menjadi lemak. Jika asupan kalori Anda sehari-hari ternyata berlebih, maka berjalan kaki 20-30 menit sehari dapat membakar 200 kalori per minggunya. Bagaimana kalau anda melakukannya 1 tahun penuh.
6.Berjalan kaki dapat  Melancarkan sistem pencernaan metabolisme tubuh

Setelah Anda mengonsumsi makan-makanan berat yang penuh dengan lemak dan karbohidrat, maka usahakan untuk tidak berdiam diri setelahnya. Duduk menonton TV atau bahkan langsung tidur dapat mengganggu kinerja sistem pencernaan Anda.
Hal yang perlu Anda lakukan ialah berjalan selama 30 menit. Hal ini dilakukan untuk memperlancar kerja sistem pencernaan Anda. Selain itu, manfaat lainnya ialah berjalan kaki setelah makan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan tidak memberikan lonjakan yang membahayakan tubuh.
7. Otomatis berjalan kaki Memperkuat otot paha dan betis dan mencegah osteoporosis

Manfaat jalan kaki 20- 30 menit sehari lainnya yang bisa didapatkan yaitu menguatkan otot paha dan betis Anda. Alih-alih terlihat bergelambir karena lemak, latihan ini bisa membuat tampilan Anda lebih baik karena otot yang mengencang. Melakukan latihan kekuatan dan lunges bahkan dapat semakin mempercantik tampilan betis dan paha Anda.sehingga tulang anda pun kuat dan memperlambat proses osteoporosis pada tulang.
Demikianlah artikel ini maka tanpa kita sadari begitu banyak manfaat yang kita dapatkan buat kesehatan kita dan keluarga tunggu apalagi mulai lah dari diri sendiri kemudian ajaklah orang tercinta anda bersama hidup sehat.